Prendre soin de ses articulations : comment agir contre l’arthrose ?

Il est important de bouger pour maintenir en forme ses articulations. Selon l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale, près de 10 millions de Français souffrirait d’arthrose. Même si la cause principale reste la sédentarité, la surcharge pondérale est aussi une des causes principales. Le poids, grand ennemi de nos articulations, d’autant plus lorsqu’on sait par exemple que nos genoux supportent 4 fois notre poids, avec les différents impacts.

 

L’arthrose, qu’est-ce que c’est ?

Avant de savoir ce qu’est l’arthrose, il peut être intéressant de définir ce qu’est une articulation. En effet, c’est l’ensemble de deux ligaments qui relient deux os entre eux. Chaque extrémité de l’os est recouvert de cartilage pour permettre sa mobilité avec les autres. Pour le bon fonctionnement de l’articulation, celle-ci est lubrifiée par le liquide synovial.

Ainsi, l’arthrose intervient comme une inflammation locale avec un contact os-sur-os, par l’absence de cartilage. Elle va se traduire par l’enflure de la zone et une rigidité articulaire. Les principales articulations sujettes à l’arthrose sont les genoux et les hanches. L’arthrose se manifeste souvent dans une seule articulation, mais si elle se manifeste dans 5 articulations et plus, on parle de polyarthrose.

 

Les ennemis de nos articulations 

Aujourd’hui, le syndrome du “text-neck”, apparu en même temps que les smartphones, est le principal ennemi de nos articulations. C’est la posture de la tête penchée sur le téléphone. Saviez-vous que dans cette posture, la pression exercée est telle que votre cou supporte un poids de 27kg ? Voilà qui semble être une bonne raison de lâcher son smartphone et de se redresser un peu, non ?

Ensuite, le sac à main est un autre ennemi pour vos épaules puisqu’il est souvent trop lourd, porté d’un seul côté. Pour soulager vos épaules, préférez un sac à dos !

Enfin, il faut également mentionner le travail sédentaire et les assises avachies. Pour préserver votre dos, l’idéal reste de conserver une assise bien droite, avec les pieds ancrés au sol. Veillez également à garder votre colonne vertébrale bien droite dans n’importe quel mouvement, si possible. Et ne vous empêchez pas de faire des pauses régulièrement.

 

Combattre l’arthrose par la mobilité articulaire

La mobilité articulaire est importante, sinon essentielle. Si nous ne bougeons pas, nos articulations ne sont pas lubrifiées et nous perdons également en tonus musculaire. Ce tonus permet de maintenir en place nos articulations.

Vous pouvez travailler votre mobilité articulaire à travers de petits exercices, lors d’un échauffement avant votre entraînement mais également le matin pour réveiller votre corps en douceur. Le mouvement “oui/non” de la tête, rotation des épaules, du bassin, des genoux et des chevilles. Les petits massages circulaires des jonctions de vos articulations (coudes, poignets, genoux, chevilles), etc. La mobilité articulaire permettra d’assouplir vos articulations et de prévenir de l’arthrose.

Il est également important de bouger au moins trente minutes par jour, de la marche mais également du vélo ou de la nage pour une mobilité sans impacte. Si vous pouvez éviter de prendre la voiture, la marche ou le vélo seront de très bonnes alternatives pour mettre ça en pratique chaque jour. Prenez également les escaliers au lieu des ascenseurs. Et si vous prenez les transports en commun, pourquoi ne pas descendre un ou deux arrêts plus tôt ?

 

Une alimentation saine en priorité

Combattre l’arthrose se joue également dans votre assiette. Ayez une alimentation saine et, pour cela, pensez à l’assiette parfaite : une assiette où la moitié est composée de légumes, un quart de féculents et un quart de protéines.

Il est également important d’éviter de grignoter et de manger à des heures irrégulières. De plus, plus la digestion sera simple, moins elle impactera votre sommeil.

L’oméga-3 que l’on retrouve dans les poissons gras et les crustacés est un anti-inflammatoire puissant. On peut retrouver cet acide gras dans les épinards et le pourpier. Les aliments connus pour leurs effets anti-inflammatoire sont : ail cru, oignons, potiron, betteraves rouges, brocoli, gousses, chou vert, avocat et baies de cassis (fruit et pépins) mais également le gingembre et le curcuma.

Par SafeMed

Collectif de patients et professionnels de santé pour une médecine intégrative.